Zdrava užina za školu – recepti i ideje

Zdrava užina za školu je veoma važna i neophodno je deci svakodnevno spremati zdrave obroke kako bi se razvijala na pravi način, jer su oni ključni za njihov pravilan rast i razvoj. 

Škola je mesto gde deca provode veći deo svog dana, a zdrava užina za školu je ključna za održavanje njihove energije, koncentracije i zdravlja tokom celog dana.

Zdrava užina bogata hranljivim sastojcima kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i žitarice, pruža deci potrebnu energiju za aktivno učenje i koncentraciju. Hrana bogata vlaknima, kao što su integralne žitarice, pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, što je ključno za održavanje pažnje i fokusiranosti.

Kada pripremate užinu za decu, iskoristite jela koja možete napraviti kod kuće. Pite, proje, sendviči, slani mafini i slično mogu biti odličan izbor. Ovi obroci su bogati hranljivim materijama i pružaju energiju koja je potrebna deci tokom školskog dana.

U nastavku pročitajte zanimljive recepte koji se brzo i lako spremaju.

Zdravi sendviči za decu sa paradajzom

Zdravi obroci za decu se veoma jednostavno spremaju, a sendviči za decu su često najbolja i najjednostavnija opcija. Sva deca vole jednostavnu i ukusnu hranu, pa su sendciči sa paradajzom odlično rešenje za ukusnu užinu u školi. 

Uz ovaj ukusan zdrav obrok za decu možete spakovati i Moja Kravica jogurt koji će se savršeno uklopiti, a uz to stavite i neko voće da se vaš mališan zasladi. U nastavku pročitajte šta vam je sve potrebno za pripremu ove ukusne užine za školu.

Sastojci

1. 4-5 kriški interalnog hleba
2. 2 paradajza
3. Moja Kravica maslac za premazivanje
4. Trapist sir za posipanje

Priprema

1. Premažite kriške hleba Moja Kravica maslacem.
2. Isecite paradajz na kolutuće i poređajte na kriške.
3. Pospite sve rendanim Trapist sir.
4. Poređajte sendvičiće u plah na pek papir.
5. Zagrejte rernu i pecite dok se kačkavalj ne otopi i dok ne dobije zlatnu boju.
6. Kada se prohlade, spakujte ih u kutiju za užinu ili ih uvijte alu folijom.

Zdrave tortilje – zdrava užina za školu

Tortilje su odličan izbor za pripremu užine za školu. Veoma se jednostavno prave, a sastojke možete menjati i kombinovati u zavisnosti od toga šta sve imate, ali i šta vaš mališan najviše voli da jede. 

Užina za deci mora biti zdrava i dobro je da ima i povrća, pa je zbog toga tortilja odlična solucija. Uvek možete dodati više salate, ili nekog drugog povrća po izboru. Zdrav obrok za decu treba obavezno da sadrži i neko voće, tako da ne zaboravite da spakujete i jednu bananu ili jabuku.

Sastojci

1. 2 tortilje
2. 3 kašike Moja Kravica kiselog mleka
3. 100 g Gaude
4. 100 g dimljenog ćurećeh filea
5. 1 crvena paprika
6. 1 paradajz
7. 2 lista ajsberg salate
8. 2 kašike maslinovog ulja

Priprema

1. Umutite Moja Kravica kiselo mleko i maslinovo ulje pa time premažite tortilje.
2. U svaku tortilju rasporedite po pola datih sastojaka.
3. Uvijte tortilje i isecite ih da 2 ili 3 dela.
4. Svaki deo probodite čačkalicom kako se ne bi raspao i stavite u kutiju za ižinu.

Španska pita – zdrav obrok za decu

Španska pita je mnogima omiljena, pa se zbog toga često priprema za doručak ili večeru. Priprema se od ukusnih i zdravih sastojaka pa je odlična i kao užina za školu. Priprema ove užine za školu ne zahteva puno vremena tako da je jednostavno možete spremiti za 40-ak minuta i uživati u njenom ukusu zajedno sa svojim mališanom. 

Ova zdrava užina za decu se takođe može obogatiti dodatnim ukusnim semenkama ili sastojcima po ukusu vašeg deteta, a uz nju možete zapakovati i Moja Kravica čokoladno mleko koje deca obožavaju i koje će upotpuniti užinu.

Sastojci

1. 4 jaja
2. 200 ml ulja
3. kašičica soli
4. 1 prašak za pecivo
5. 400 ml Moja Kravica mleka
6. 200 g kukuruznog brašna
7. 200 g pšeničnog brašna
8. 200 g Trapist sira
9. 120 g kisele crvene paprike
10. 120 g kiselih krastavaca

Priprema

Uključite rernu da se greje, na 200 stepeni.

1. Umutite jaja, so, pa dodajte ulje i Moja Kravica mleko. 
2. Promešajte brašno i prašak za pecivo, pa dodate u smesu sa jajima.
3. U dobro umućenu smesu dodate krastavce, papriku i narendan Trapist sir.
4. Sipajte u nauljenu tepsiju ili u kalupe za veće mafine, i pecite ih oko pola sata.
5. Kada se prohlade spakujte parčiće u činiju za užinu.

Kroasan sa šunkom i kačkavaljem – ukusna užina za školu

Zdrava hrana za decu mora da bude ukusna i slasna, zato je kroasan uvek nepogrešiva opcija. Kroasani su užina za decu sa kojom ne možete da pogrešite, i takođe je moguće dodavati sastojke po želji vašeg deteta. Budite kreativni i pomoću našeg recepta kreirajte super ukusnu užinu za svog mališana.

Sastojci

1. 1 veći slani kroasan
2. 1 trouglić topljenog sira Šumadinka
3. 50 g Trapist sira
4. 4 kriške avokada
5. 1 jaje
6. 3 listića šunke
7. ulje

Priprema

1. Isecite kroasan na 2 dela po dužini da biste napravili sendvič. 
2. Namažite na oba dela Topljeni sir Šumadinka.
3. Stavite narendani Trapist sir, ili ga isecite na tanke listiće.
4. Kroasan stavite u mikrotalasnu na 30 sekundi kako bi se kačkavalj istopio. 
5. Isecite kriške avokada i svacite u kroasan.
6. U tiganju na ulju ispržite jaje i dodajte u kroasan.
7. Dodajte listiće šunke.
8. Preklopite sendvič i zapakujte u alu foliju.

Zdrava proja sa spanaćem – užina za decu

Proja je zdrav obrok za decu ali i odrasle već dugi niz godina. Još su je naše bake spremale na svoj način i oduševljavale nas. Proja se izuzetno lako priprema i sprema se od svega par sastojaka, a kako bi užina za decu bila zdravija možete je pripremiti sa preukusnim i izuzetno zdravim spanaćem. 

Uz proju je najbolje piti Moja Kravica jogurt, tako da ne zaboravite da ga spakujete svom mališanu kada krene u školu.

Sastojci

1. 3 jajeta
2. 2 dl Moja Kravica jogurta
3. 130 ml ulja
4. 1 šolja kukuruznog brašna
5. 1 šolja pšeničnog brašna
6. 1 prašak za pecivo
7. 100 g svežeg kravljeg sira
8. 150 g poparenog spanaća
9. susam

Priprema

Uključite rernu da se greje, na 180 stepeni.

• Umutite jaja i promešajte sa Moja Kravica jogurtom, uljem, kukuruznim i pšeničnim brašnom, praškom za pecivo, usitnjenim sirom i iseckanim spanaćem.
• Dodajte soi po ukusu. 
• Smesu ostavite da odstoji 10-ak minuta, pa sipajte u pripremljene kalupe za mafine (napunite do ⅔ da bi ostalo prostora da projice narastu). 
• Pospite susamom i pecite 15-20 minuta u rerni.
• Kada se prohlade, zapakujte ih u kutiju za užinu.

Pita sa sirom bez brašna – zdrav obrok za decu

Ne postoji osoba koja ne uživa u staroj dobroj piti sa sirom, ali mi vam dajemo izuzetno zrdavu verziju odličnu za zdrav obrok za decu. Ako želite da vaša deca jedu zdravu i ukusnu hranu, dobro je da se užina svakodnevno ne sastoji od belog brašna. Iz tog razloga vam dajemo recept napravljen od ovsenih pahuljica koje menjaju brašno.

Sastojci

1. 100 grama ovsenih pahuljica
2. 4 jajeta
3. 4 kašike maslinovog ulja
4. 10 kašika Moja Kravica jogurta
5. 300 grama sitnog sira
6. 1 kesica praška za pecivo
7. so po potrebi (u zavisnosti od toga koliko je slan sir)

Priprema

Uključite rernu da se greje, na 200 stepeni.

1. U blender sameljite ovsene pahuljice.
2. Umutite jaja i dodajte Moja Kravica jogurt, ulje, sir i so po potrebi. 
3. Pomeštajte mlevene ovsene pahuljice s praškom za pecivo i dodajte ovoj smesi.
4. Dobro izmešajte sve i prelijte u posudu za pečenje koju ste prethodno obložili pek papirom. 
5. Po želji pospite pitu nemlevenim ovsenim pahuljicama, semenkama ili susamom.
6. Pecite u rerni oko pola sata.
7. Kada se prohladi zapakujte alu folijom.

Integralni keksići sa medom – zdrava užina za školu

Keksići su ukusni i slasni, zbog toga ih svako dete obožava, a na vama je da vašem mališanu pripremite zdraviju verziju ove poslastice. Ovi integralni keksići sa medom i mlekom su lagani i nisu previše slatki. Ako želite da budu slađi, povećajte količinu meda, a uz njih zapakujte i Moja Kravica čokoladno mleko koje će se savršeno uklopiti.

Sastojci

1. 200 g integralnog brašna
2. 2 žumanca
3. 75 ml Moja Kravica svežeg mleka
4. 50 g meda
5. 50 ml ulja
6. 4 trake kore od limuna
7. 1/2 kašičice praska za pecivo
8. 1 prstohvat soli

Priprema

Uključite rernu da se greje, na 160 stepeni.

1. U blender sameljite integralno brašno, dodajte koru limuna, bez belih delova.
2. Kada sameljete brašno dodajte prašak za pecivo i promešajte.
3. U smesu lagano dodajte umućena žumanca, ulje, Moja Kravica sveže mleko, prstohvat soli i med.
4. Umesite testo rukama ili u blender. 
5. Ukoliko je testo retko, dodajte još malo brašna.
6. Od testa napravite loptu, umotajte ga providnom folijom i ostavite u frižider na 15 minuta.
7. Testo oklagijom razvucite između 2 papira za pečenje u koru debljine oko 3-4 mm. 
8. Isecite keksiće kalupom, ili čašom ukoliko nemate kaluo.
9. Keksiće gusto poređajte u dva pleha na papiru za pečenje.
10. Pecite keksiće oko 20 minuta ili dok ne dobiju zlatnu boju.

Mini pice – ukusna užina za školu

Ovo je tradicionalna užina za decu dugi niz godina koja možda nije najzdravija opcija, ali jednom u dve nedelje možete obradovati svog mališana ovim ukusnim obrokom. Pice se jednostavno i brzo pripremaju i još brže jedu, zato napravite dovoljno za sve.

Sastojci

1. 400 g brašna
2. kesica praška za pecivo
3. ravna kašičica soli
4. 2 dl Moja Kravica jogurta
5. 1 dl ulja
6. 50 g Moja Kravica maslaca
7. 100 g Moja Kravica kisele pavlake
8. 200 g pečenice
9. 150 g Trapist sira
10. 5 kiselih krastavčića
11. 150 ml kečapa

Priprema:

1. U brašno dodajte prašak za pecivo, so, Moja Kravica jogurt i ulje, pa zamesite testo i ostavite da odstoji 20 minuta.
2. Razmesite testo i oblikujte ga da izgleda kao deblja kobasica, pa isecite na 30 delova.
3. Svaki deo razmesite tako da dobijete krug.
4. Umutite Moja Kravica maslac koji je odstojao na sobnoj temepraturi sa Moja Kravica kiselom pavlakom tako da dobijete kompaktnu masu.
5. Poređajte krugove od testa u plah na pek papir.
6. Svaki krug od testa premažite mešavinom Moja Kravica kisele pavlake i Moja Kravica maslaca.
7. Na svaku mini picu stavite iseckanu pečenicu i iseckane kisele kratavčiće, pa prelijte kečapom.
8. Pecite u rerni oko 15 minuta, a potom izvadite tepsiju, dodajte Trapist sir, pa vratite u rernu.
9. Kada se Trapist sirj rastopi i kada budete sigurni da je testo pečeno izvadite iz rerne.
10. Kada se mini pice ohlade, spakujte ih u činiju za užinu.

Iskoristite ove recepte i uz malo truda i kreativnosti, možete pripremiti zdrave i ukusne užine za školu koje će vaša deca voleti. Važno je da im pružite raznolike opcije koje će im pružiti sve potrebne hranljive sastojke za uspešan dan u školi.